Cos’è l’indolenzimento muscolare e per quali motivi si manifesta?
Come prevenire l’indolenzimento muscolare
#1 Riscaldamento
Prima di iniziare ad allenarti, porta il tuo corpo alla temperatura corretta con un leggero riscaldamento prima di eseguire degli esercizi. Quando l’apparato cardiocircolatorio è sollecitato, aumenta l’apporto di ossigeno e di nutrienti verso i muscoli. In questo modo aumentano le prestazioni e si riduce il rischio di lesioni.
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#2 Aumento graduale dell’intensità dell’allenamento
Punta al raggiungimento graduale dei tuoi obiettivi di allenamento e aumenta passo dopo passo l’intensità dello sforzo.
#3 Defaticamento
Dopo un allenamento, dai al tuo corpo il tempo di rallentare e di tornare alla normale frequenza cardiaca. Una corsetta blanda o dello stretching sono perfetti.
Così potrai prevenire l’indolenzimento muscolare.
Calore:
Esercizio fisico leggero:
L’attività fisica leggera, come una passeggiata o un piccolo giro in bicicletta, non solo sollecita il tuo sistema cardiovascolare, ma anche il tuo metabolismo. In questo modo migliora anche l’apporto di ossigeno nei muscoli. È, tuttavia, importante non sottoporre i muscoli indolenziti a ulteriori sforzi.
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Fare sport nonostante i muscoli doloranti – è una buona idea?
I muscoli doloranti indicano che il tuo corpo è in fase di recupero. Le cellule vecchie e morte vengono espulse e ne vengono costruite di nuove. Se ti alleni durante questa fase, non costruirai nuovi muscoli e aumenterai anche il tempo di recupero. Quindi abbi pazienza, perché allenarsi con i muscoli doloranti non è raccomandabile.