Pitný režim pre športovcov

Ľudské telo pozostáva z veľkej časti z vody – v závislosti od veku sa podiel vody v tele pohybuje približne v rozpätí 50 a 90 percent. Nie je preto žiadnym prekvapením, že na to, aby mohlo telo fungovať, potrebuje vodu. Vyrovnaná bilancia tekutín je dôležitá najmä pri športovaní. V závislosti od intenzity a trvania fyzickej záťaže, ako aj telesnej kondícii a klimatických podmienok stratí telo približne 1 – 3 litre tekutín za hodinu – tie je v každom prípade potrebné následne doplniť. Pri nedostatočnom príjme tekutín sa telo unaví a vyčerpá oveľa skôr. Vyhnúť sa tomu dá správnym pitným režimom.

Koľko a kedy vypiť?

Pitný režim pri športovej aktivite je vždy individuálny a podmienený rôznymi faktormi, ako sú veľkosť tela, trvanie fyzickej záťaže, intenzita potenia alebo kondícia športujúceho jedinca. Pozrime sa bližšie na to, kedy a koľko tekutín vypiť.

Pred športom

Všeobecné pravidlo: Nezačať trénovať smädný. „Predhydratácia“ sa odporúča najmä pri športovej aktivite, ktorá trvá viac než 1 hodinu alebo pri niekoľkokrát po sebe nasledujúcej záťaži (napr. turnaj). To znamená, že zásoby vody v tele sa doplnia na maximum už pred tréningom, resp. športovou aktivitou. Vypiť celkovo minimálne pol litra vody v priebehu dvoch hodín pred športovou aktivitou. Pri predpokladanom silnejšom potení doplniť 30 minút pred športom ďalších 200 až 400 ml tekutín.

Počas športu

Počas tréningu v trvaní do jednej hodiny nie je nevyhnutné piť, avšak športový nápoj s obsahom sacharidov telu určite neuškodí. Pri tréningu v trvaní viac ako 60 minút by sa však telu mali dodať potrebné tekutiny. Potrebné množstvo tekutín závisí vo veľkej miere od teploty okolia. Pri teplote okolo 18 stupňov sa odporúča vypiť 400 až 800 ml tekutín za hodinu – pri vyšších teplotách samozrejme viac. Pritom je dôležité dbať na nasledovné: Piť pomaly – inak hrozí nepríjemné pichanie v boku.

Po športe

Po športe by sa malo telu dodať zhruba 1,5-násobné množstvo vypotených tekutín. Trik na výpočet množstva vypotených tekutín: Odvážiť sa pred a po športovej aktivite. Napríklad, ak po športe váha ukazuje o 500 gramov menej, zodpovedá to zhruba množstvu vylúčeného potu, teda 500 ml. Podľa odporúčania by sa teda malo po športe doplniť približne 750 ml tekutín, najlepšie vo forme športového nápoja.

Nápoj pre športovcov RINGANA SPORT boost dodá organizmu pred a počas športu potrebné tekutiny a nevyhnutnú energiu pre optimálny výkon. Po športovej aktivite zas doplní vyprázdnené zásoby energie a podporí telo pri regenerácii.

Čo všetko by mal dokázať a ponúknuť športový nápoj?

Rozhodujúce pri športovom nápoji je jeho zloženie – dôležitú úlohu pritom zohráva množstvo obsiahnutých sacharidov a elektrolytov. Prečo? Sacharidy sú zdrojom energie a podporujú vytrvalosť. V dôsledku fyzickej záťaže a potenia dochádza k strate elektrolytov. Aby sa vyhlo zníženému výkonu, je dôležité dodať telu dostatok elektrolytov.

RINGANA SPORT boost je špeciálny nápoj s obsahom sacharidov, elektrolytov a množstvom iných dôležitých bioaktívnych zložiek. Vďaka jedinečnému zloženiu dodáva telu potrebnú energiu, pomáha zvýšiť vytrvalostný výkon a zlepšuje vstrebávanie tekutín. Najmä pri niekoľkohodinovej intenzívnej športovej aktivite je dôležité uprednostniť namiesto čistej vody mierne hypotonický alebo izotonický športový nápoj bohatý na sacharidy, ktoré telo absorbuje najlepšie.

Odporúčaný spôsob prípravy

Nasypte obsah jedného vrecúška RINGANA SPORT boost do RINGANA SPORT BlenderBottle®, pridajte 600 ml vody a dobre pretrepte! Získate tak účinný izotonický športový nápoj bez akýchkoľvek umelých prísad, ideálny na intenzívnu a dlhšie trvajúcu športovú aktivitu.

Na prípravu mierne hypotonického športového nápoja zmiešajte obsah jedného vrecúška RINGANA SPORT boost s maximálne 800 ml vody. V porovnaní s izotonickým nápojom obsahuje hypotonický nápoj menej sacharidov a elektrolytov, a je preto vhodný najmä na kratšie trvajúcu športovú aktivitu a fyzickú záťaž.